TECHNIQUES DE BASE pancrace mma
Introduction
Les techniques de base constituent les fondamentaux du Pancrace, à partir desquels le pratiquant va construire sa pratique pour évoluer dans les trois dimensions de la discipline: le combat pied-poing, la lutte debout et la lutte au sol.
La garde debout
La protection du combattant au niveau du haut du corps est principalement assurée par ses bras et ses mains.
La base des appuis est large (légèrement au delà de la largeur
d’épaule) et profonde avec des appuis décalés qui assurent la
stabilité du combattant debout.
La garde au sol
La protection du combattant est principalement assurée par
ses jambes et ses pieds qui empêchent le partenaire de trop se
rapprocher.
Le contact du dos au sol peut-être total (decubitus dorsal) ou
partiel en se présentant sur le flanc. Le combattant doit pouvoir se
mouvoir au sol et préparer son retour en position debout.
Les déplacements debout et au sol
Déplacement vers l’avant
Le combattant se déplace en marche avant. La translation des appuis se fait en conservant la même jambe en avant et une base des
appuis large et profonde.
Déplacement latéral
Le combattant se déplace de côté. La translation des appuis se fait
en conservant la même jambe en avant et une base des appuis
large et profonde. En général le combattant se déplace du côté de
sa jambe avant. Il ne faut pas qu’il croise ses appuis
La marche quadrupédique
Encore appelée «monkey walk», il s’agit pour le combattant de
marcher à quatre pattes au sol dans toutes les directions. Pour qu’elle
soit efficace, il ne faut pas étendre exagérément les membres,
mais au contraire, effectuer des gestes courts. En fonction de la
direction prise, le jambes ou les bras assurent la propulsion.
La crevette
Elle peut aussi être appelée la «langouste». C’est une forme de
corps qui peut se faire sur place ou en déplacement dans la direction indiquée par la tête. Il s’agira alors d’un mouvement de reptation costal.
La propulsion s’effectue avec les jambes, bol du pied en contact
avec le sol (et non les talons). L’extension ne doit pas être complète
pour conserver du dynamisme. Le regard du combattant s’oriente
vers son propre nombril, les mains en protection. Il est possible
d’alterner le mouvement de reptation de gauche à droite.
La crevette inverse
Cette forme de corps peut se faire en se déplaçant dans la direction indiquée par les pieds. Il s’agit potentiellement pour le combattant de sortir d’un contrôle «Nord-Sud». Les pieds prennent appui
au sol sur les tranchants. Les mains accompagnent le regard par
dessus la tête
Le posé de genou
Également appelé le «pied-genou», «genou piqué» ou «wrestling
shot», le combattant descend sur ses appuis verticalement. Une
fois accroupi, il pose le genou de sa jambe avant au sol pour
gagner en distance et potentiellement saisir son adversaire par les
jambes ou remonter dans son dos.
Le pontage
Dos au sol, le combattant projette ses hanches vers le ciel, en appui
sur la pointe de ses pieds. Une main se pose par-dessus l’épaule
opposée pour se rétablir à genou. Cette forme de corps sert au
combattant pour lever le contrôle de son partenaire en position
supérieure.
Le carré
En appui quadrupédique face au sol, le combattant, remplace un
appui de main par un appui de pied et ce même appui de pied par
un appui de main. La forme de corps s’exécute en faisant travailler
main et pied opposés. Il est possible d’effectuer un tour complet
sur soi-même en quatre mouvements.
Les chutes et roulades
La roulade avant
Depuis une position debout, appuis décalés, le combattant pose
ses mains au sol, ou propose l’arrondi de la partie extérieure de
son bras avant au sol (comme sur la photo de démonstration). Il
tourne la tête du côté du bras arrière pour libérer l’épaule avant. Il
effectue sa roulade sur l’arc de son dos arrondi entre son épaule
avant et sa hanche arrière.
La chute plongée
Aussi dénommée «sprawl», la chute plongée permet au combattant d’effectuer un retrait des jambes et des hanches vers l’arrière pour échapper à une saisie de ces parties de corps.
Pour exécuter la forme de corps seul, le combattant pose ses mains
au sol et lance ses jambes en arrière:
- soit hanches à plat face au sol
- soit de manière déhanchée (comme sur la photo de démonstration) pour conserver le décalage initial des appuis debout. La jambe arrière terminant au dessus de la jambe avant.
Les saisies
La saisie de bras
Saisie à distance longue, au niveau du poignet pour commencer.
La saisie niveau épaules et au cou
Également appelé «clinch», il s’agit pour les combattants de se
saisir à distance moyenne de lutte en contrôlant le cou et un bras
chez son partenaire. Les combattants peuvent s’échanger des
coups de genou dans cette distance
La saisie au corps
Saisie à distance courte et préalable à une mise au sol de son
partenaire.
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